(資料圖片)
1、首先調(diào)整好座位的高度，站在旋轉(zhuǎn)的自行車旁邊，抬起大腿保持水平，然后將座位的高度調(diào)整到與大腿同高。
2、其次，調(diào)整車把的高度。車把可以和座位一樣高，也可以比座位略高。同樣高度運動效果更好，稍微高一點運動體驗更舒服。
3、旋轉(zhuǎn)主要分為站姿和坐姿。旋轉(zhuǎn)坐姿比較簡單，通常用于熱身階段、放松階段和低強度有氧運動階段。使用坐式動感單車時，背部挺直，眼睛直視前方，雙臂自然伸直，不要太緊張。
4、在旋轉(zhuǎn)坐姿的基礎(chǔ)上，繼續(xù)保持腰部挺直穩(wěn)定，然后加大阻力，重心前移，雙腿用力站直，手臂彎曲用力，保持身體平衡。
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