“荷氣夜來香，蟬聲清晝長。”6月21日，我們迎來夏至節(jié)氣。作為一年之中白晝最長、陽氣最盛的時節(jié)，此時暑氣蒸騰、濕氣彌漫，濕熱交織。東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內科侯茜主治醫(yī)師提醒，夏至是陰陽調和、修身養(yǎng)性的重要節(jié)點，養(yǎng)生當以養(yǎng)心護陽、祛濕固陽為核心，避開養(yǎng)生誤區(qū)，安穩(wěn)度過暑濕時節(jié)。

“疰夏”高發(fā)季：清補避寒涼，祛濕固脾陽

夏至濕熱交蒸，脾胃運化能力減弱，“疰夏”進入高發(fā)期。侯茜介紹，“疰夏”人群常表現為食欲差、飯后腹脹、渾身酸軟、低熱煩悶、晨起困倦，根源在于脾虛濕盛、心火擾神。

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飲食方面，她建議堅持少油少鹽，遠離重辣重油，以減輕脾胃負擔。推薦多吃冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆、蓮子、百合、山藥、茯苓、薏米、桑葚等性平微涼、清熱生津、健脾利濕的食材。

值得注意的是，夏季不少市民習慣飲用冰飲、吃冰鎮(zhèn)瓜果，再配上辛辣燒烤。侯茜指出，貪涼、吃油膩食物，會損傷脾陽、加重體內寒濕，導致“疰夏”癥狀反復，整夏精神萎靡。

調心起居、適度運動：內外兼養(yǎng)護陽氣

侯茜表示，夏至易心火旺盛、心緒煩躁。日常需放平心態(tài)、戒驕戒躁，可通過冥想、書法、賞花等方式舒緩情緒。心情煩悶時，按揉手腕內關穴2至3分鐘，便能清心安神。

“夏至子午覺是全年最重要的養(yǎng)生睡眠?！焙钴鐝娬{，子時深度睡眠可養(yǎng)陰護腎，午時小憩15至30分鐘，能補心氣、解困倦。同時，應避免久居空調房、風扇直吹，空調溫度建議不低于26℃，早晚適時通風，遠離寒邪濕氣。夏季可適當晚睡，但最晚不超過23點，清晨早起，順應陽氣升發(fā)，切忌熬夜。熬夜耗傷心陰、腎陰，會直接加重心煩、失眠、口干、上火等夏至不適。

運動方面，此時節(jié)毛孔舒展，切忌劇烈運動、大汗淋漓，以免耗傷津液與心氣。推薦散步、八段錦、太極拳、瑜伽等舒緩運動，以微微出汗為宜，優(yōu)選清晨、傍晚時段。運動后切勿立刻沖冷水澡、喝冰水，稍作休息后飲用溫水即可。

夏至逢端午：粽子這樣吃更健康

端午吃粽子是傳統(tǒng)習俗，但糯米制作的粽子黏膩難消化，不少人食用后會出現胃脹、反酸、積食等問題。

“粽子并非不能吃，關鍵在于少吃、會吃。”侯茜建議，一餐食用不超過1個，切勿空腹吃粽子；優(yōu)選清水粽、豆沙粽，避開高油多肉粽、蛋黃粽；搭配陳皮、綠茶、山藥一同食用，可理氣健脾，化解糯米黏膩。老人、兒童及脾胃虛弱人群應盡量少吃。

藥膳坊推薦：夏至清心祛濕茶

夏至節(jié)氣，侯茜主治醫(yī)師推薦一款夏至清心祛濕茶，適合困倦乏力、“疰夏”不適、心煩易怒、吃粽子積食、體內濕氣重、長期待在空調房的人群飲用。

主要食材包括蓮子5克、百合5克、茯苓3克、陳皮3克、荷葉2克。侯茜介紹，蓮子、百合有清心瀉火、安神助眠的作用，有效改善夏至心煩失眠、心火旺盛問題；茯苓健脾祛濕，能緩解脾虛乏力、食欲不振等疰夏癥狀；陳皮理氣和胃、化解黏膩，可以改善積食滯氣；荷葉輕清解暑、升發(fā)清陽，清熱且不傷脾胃陽氣。

這款茶飲做法簡單，只需將所有食材用沸水燜泡10分鐘，可全天代茶飲用。體質虛寒者、孕期女性需少量飲用。

“夏至到，荷風長”，暑氣與濕氣相伴而來。在端午與夏至相融的日子里，不妨將養(yǎng)生融入生活，調情志、護脾胃、慎起居、巧運動，循著自然節(jié)律調養(yǎng)身心，安然樂享夏日時光。

通訊員 蔡逸秋

揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟

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