1、小貼士1:早上起床后喝杯溫水。

2、早上喝一杯溫水，可以幫助胃腸道“減負(fù)”，補(bǔ)充流失的水分，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做準(zhǔn)備。

3、秘訣2:堅(jiān)持吃早餐。

(資料圖)

4、長期不吃早餐，容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，增加膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。均衡的早餐應(yīng)該包括谷類、牛奶、肉類、豆制品、水果和蔬菜，什么都吃，保證營養(yǎng)充足。

5、秘訣三：午飯前喝點(diǎn)湯。

6、在食物干燥、唾液分泌不足的情況下，適量喝湯有利于消化吸收，尤其是冬天腸胃“懶”的時(shí)候。湯可以稀釋唾液和胃液，但對(duì)腸道消化液影響不大。

7、技巧四：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。

8、保持愉快的心情，善于調(diào)節(jié)自己的情緒。如果有焦慮和有意義的情緒，要及時(shí)去專科門診。

9、技巧五：少吃，必要時(shí)多吃。

10、胃容受性會(huì)隨著年齡的增長或受某些疾病的影響而降低。少吃多餐，有助于避免腹脹帶來的一些不適。

11、提示5:注意飲食。

12、少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡和濃茶，控制甜食的攝入，建議吃清淡口味的食物，營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽。

13、秘訣六：飯后站立半小時(shí)。

14、胃食管反流的人，飯后盡量不要躺下或坐下，這樣胃酸會(huì)反流到食道，加重癥狀。飯后最好站立半小時(shí)，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

15、技巧七：睡前盡量不要吃東西。

16、睡前喝牛奶并不是每個(gè)人的“健康藥方”。專家解釋，這樣會(huì)刺激胃酸和膽汁的分泌，腸胃不好的人睡前不宜進(jìn)食。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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