某些人看著苗條，可能已經(jīng)超重了；某些人被戲稱為發(fā)福，實際上已經(jīng)步入肥胖者的行列；某些人老說自己胖，總想減重，實際上體重是正常的；胖不胖到底怎么判斷？

通常情況下，評價肥胖程度較實用的人體測量指標(biāo)為體質(zhì)指數(shù)和腰圍。如果條件允許，還可以測量體脂含量，更準(zhǔn)確的了解肥胖成因。

(資料圖)

如何判斷是否超重？

1、體質(zhì)指數(shù)（BMI）是國際通用的衡量健康體重的指標(biāo)，以權(quán)衡身高對體重的影響。

BMI（kg／m2）＝體重（kg）÷身高2（m2）

我國健康成年人體重的BMI范圍為18．5kg／m2－23．9kg／m2，BMI在24kg一27．9kg／m2者為超重，大于等于28kg／m2者為肥胖。體重在健康范圍內(nèi)者患各種疾病的危險性小于消瘦者（BMI＜18．5kg／m2）或超重和肥胖者。

2、腰圍（WC）是目前公認(rèn)衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖）程月的最簡單、實用的指標(biāo)。脂肪在身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度與肥胖相關(guān)性疾病有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。中心性肥胖是我國肥胖的特點(diǎn)。

3、體脂百分比（F％）是指脂肪含量占總體重的百分比。目前常用體成分儀進(jìn)行測量，較為簡單但精確度稍差。體脂百分比也男女有別。

這樣減重對嗎？

誤區(qū)一、減重就是減體重

健康減重是要減掉體內(nèi)各部位多余的脂肪，從而達(dá)到改善體形、治療肥胖并發(fā)癥、提高生活質(zhì)量的目的。一些人在減重過程中，一味追求體重下降，因而采取節(jié)食、服用致瀉劑等極端做法，結(jié)果效果不明顯，體重反彈，更影響身體健康。

誤區(qū)二、減重越快越好

脂肪的積累是一個長期的過程。同樣，要減輕它也需要耐心和毅力，任何急于求成的想法都是不恰當(dāng)?shù)摹p重成功的標(biāo)志包括以下幾個方面：體重減輕、形體改變、健康狀態(tài)良好、外界評價好、并發(fā)癥得到控制等。

減重不是光減體重，更重要的是減少超標(biāo)的體脂。況且減重速度不宜過快，一般每周減少0．5kg的速度比較安全。

誤區(qū)三、減重就是不吃主食

不要認(rèn)為限食就是單純限制谷類主食量，不吃或少食谷類主食的觀點(diǎn)和做法是不可取的。減重時也要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比分別占總能量的15％－20％、60－65％和25％左右。減少食物攝取量，是同時減少蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝取量，尤其是脂肪，不能只減谷類食物。

誤區(qū)四、營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以要和魚肉蛋奶說再見

為了達(dá)到減重的目的拒絕上述食品，只食用蔬菜或水果，不僅很難長時間堅持，而且身體由于攝入營養(yǎng)不均衡而健康受損。此外此類食品含有利于糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝的B族維生素，可加速熱量的釋放，更有利于減重。

誤區(qū)五、飲水會使人發(fā)胖，所以減重期間要少喝水

飲水不足會引起機(jī)體不斷積儲水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體能量吸收多、釋放少。

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工人日報客戶端《樂健康》第382期

來源：工人日報客戶端 工人日報記者 姬薇

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