作為一位被困三年的“健身達(dá)人”,健身房是什么樣子已經(jīng)快要忘記。。。原先的生活方式和鍛煉方式也早已發(fā)生改變,不過從之前一周至少去三次健身房,到現(xiàn)在每天都有充足時(shí)間在FITURE沸徹魔鏡進(jìn)行相關(guān)課程的訓(xùn)練,似乎生活并沒有發(fā)生太多改變,反而緩解了更多的運(yùn)動(dòng)焦慮。而我的2023運(yùn)動(dòng)計(jì)劃第一彈,竟然就是關(guān)于陽康后的健康恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

從原先已經(jīng)適應(yīng)的高強(qiáng)度HIIT和力量塑性到現(xiàn)在突如其來的舒緩運(yùn)動(dòng)多少有點(diǎn)不適應(yīng),奈何身體是誠實(shí)的,盡管不服氣地跳了幾下,但氣喘吁吁和隨之而來的胸悶氣短立馬讓我打消了自己的“囂張”念頭。這下,我不允許任何人說FITURE魔鏡推出的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)專題課程沒必要了,就連我自己都不得不服輸了呀。

再者,仔細(xì)了解了一下FITURE魔鏡的這項(xiàng)課程,其實(shí)是很有科學(xué)規(guī)律的。課程一共分為三個(gè)階段,主要面向“陽康”后的第1至3周,以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主,包含冥想、瑜伽、拉伸、六字訣、八段錦等內(nèi)容。建議大家在身體狀態(tài)的不同階段選擇相對(duì)應(yīng)課程,為恢復(fù)到具備中等強(qiáng)度訓(xùn)練的體力做準(zhǔn)備。特別提示一下,每個(gè)階段至少持續(xù)一周最好,可根據(jù)身體狀況適量延長時(shí)間,但萬萬不建議縮短,還是那句話:“年輕人,別亂逞強(qiáng)!”

推薦大家第一周先做靜態(tài)拉伸,比如體前屈、身體側(cè)屈等,拉伸的部位有上肢,包括手指、手腕、肩關(guān)節(jié)、腰腹部等,也有下肢,包括大腿、小腿、踝關(guān)節(jié)等,先通過一定刺激下的牽張反射,讓神經(jīng)和肌肉建立聯(lián)系。沒有相關(guān)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的,FITURE魔鏡的拉伸課程這不就派上用場(chǎng)了。持續(xù)一定時(shí)間后,還可以根據(jù)自身情況嘗試過渡到動(dòng)態(tài)拉伸,例如弓步拉伸、前繞環(huán)、后繞環(huán)、左右轉(zhuǎn)體等,注意呼吸保持相對(duì)平穩(wěn),心率一般不超過每分鐘120次即可。

等到喚醒肌肉以后,可以再逐步進(jìn)入有氧訓(xùn)練。不過北方的冬季實(shí)在太冷,出門走路都要被冷空氣狠狠襲擊一番,所以開始跟著Lingo老師開始練習(xí)“傳統(tǒng)養(yǎng)生功”——八段錦。不愧是老祖宗傳下來的健身操,跟著FITURE魔鏡練一套下來全身都得到了拉伸舒展。這種溫和的居家健身同樣增強(qiáng)體質(zhì),還符合自己的需求,可惜竟然沒早早開始練!

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