【資料圖】

解答：

1、在我們的日常生活中，很多熱愛健身的男性朋友都希望擁有完美的肌肉。擁有完美的肌肉可以顯示一個男人的力量和健康。然后，我們將介紹鍛煉手臂肌肉的各種方法。感興趣的朋友，或者努力健身的朋友，會發(fā)現(xiàn)的。

2、增加肌肉量的秘訣：大重量、低頻率、多組、長位移、慢速度、高密度、意念和動作一致、峰值收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多訓(xùn)練肌肉群、訓(xùn)練后吃蛋白質(zhì)、休息、休息。

3、重量大頻率低：RM在健美理論中用來表示一定負(fù)荷可以連續(xù)完成的最高重復(fù)次數(shù)。比如練習(xí)者只能連續(xù)舉起一個重物，這個重物就是m，研究表明，m的負(fù)荷訓(xùn)練可以增厚肌肉，發(fā)展力量和速度。m的負(fù)荷訓(xùn)練可以使肌肉更粗，力量更快，但耐力的增加不明顯。m的肌纖維在負(fù)荷訓(xùn)練中增厚不明顯，但力量、速度和耐力都有所提高。m的負(fù)荷訓(xùn)練增加了肌肉中的毛細(xì)血管，提高了耐力，但力量和速度沒有明顯提高。因此，m的負(fù)荷重量適合健美訓(xùn)練，以增加肌肉體積。

4、組數(shù)：每當(dāng)你想到鍛煉，就去做。這是浪費時間。你根本無法獲得肌肉。要抽出時鐘時間，集中精力鍛煉某個部位，做好每一個動作，這樣才能充分刺激肌肉，肌肉恢復(fù)的時間越長。直到肌肉飽和，“飽和”應(yīng)該是自我感覺到的，它的適度標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、麻、緊、滿、脹，肌肉外觀有明顯的粗壯。

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