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新華社北京5月23日電（記者俠克、余佩璇）低頭刷手機、不良坐姿……這些當代年輕人習以為常的生活習慣，正在悄悄影響著脊柱健康。

肩膀酸痛、脖子僵硬、轉頭困難、腰背乏力，很多人將其歸為“疲勞”，卻可能忽視了背后隱藏的頸椎腰椎疾病。

頸椎病呈年輕化趨勢，不良習慣是主因。首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科中心主任醫師賈璞介紹，近年來頸椎病患者中年輕人群占比明顯上升，且表現出顯著的職業特性，門診中20至40歲的中青年患者占了相當大的比例。

賈璞表示，除了少數先天發育原因，導致頸椎病的最主要原因就是不良的工作和生活方式。如長時間伏案工作、低頭刷手機等行為都會使頭頸部長期處于單一姿勢，造成頸部肌肉持續緊張、疲勞和勞損，進而加重頸椎間盤的變形與退變，長此以往就會發展為頸椎病。

專家介紹，目前臨床上最常見的頸椎病有三種類型，分別是頸型頸椎病、神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病。不同類型、不同程度的頸椎病，治療方案存在明顯差異。頸型頸椎病和輕度神經根型頸椎病，通常以保守治療為主。脊髓型頸椎病雖然相對少見，但后果最為嚴重，一旦確診應盡快進行手術治療。

生活中，很多人會把腰痛和腰椎間盤突出癥畫等號。對此，首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科中心主治醫師侍管表示，兩者之間沒有絕對的對應關系，腰椎間盤突出癥不一定會引起腰痛，而腰痛也未必就是腰椎間盤突出的表現。

侍管說，腰椎疾病的發生機制與頸椎類似，都是由于椎間盤退變引發相應病理改變，進而產生臨床癥狀。在門診接診的腰痛患者中，只有少數是由腰椎間盤突出癥引起的。大部分年輕患者的腰痛源于腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎小關節炎等。

專家表示，長期伏案辦公、低頭久坐、不良體態容易造成頸肩腰肌勞損和疼痛，引發肌肉痙攣，壓迫血管導致肌肉缺血，形成惡性循環，既損傷頸椎，也會加速腰部肌肉勞損和腰椎退變。

日常預防首先要保持正確的坐姿，脖頸要挺直，視線平視或微俯屏幕；腰背挺直，腰部貼合支撐物以保持腰椎生理曲度，雙腿自然彎曲90度，雙腳平放地面。切忌“葛優躺”，這種癱坐姿勢缺乏身體支撐，會強行改變脊柱正常生理弧度，久而久之易引發頸腰酸痛和脊柱曲度異常，誘發椎間盤病變。

另外，針對頸椎病多由頸椎過度前屈導致的特點，日常可多做反向運動，如抬頭遠眺、打羽毛球等。此外，還可練習頸椎后伸、挺胸仰頭以及俯臥式小燕飛等動作，使脊柱達到屈伸平衡，適合久坐人群日常養護頸肩腰背。

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