西紅柿炒雞蛋、西紅柿燉牛腩、涼拌西紅柿……西紅柿在廚房里真是太百搭了，做菜的時候順手切個西紅柿扔進去，就能讓菜品別有一番風味。如果忙得沒時間做菜，還可以直接生吃，簡單快手，酸甜可口。

除了食用方便、受人喜愛外，有人認為西紅柿富含維生素C，多吃可以美白。甚至網上還有人說“每天1個西紅柿，7天白成一道光”“一顆西紅柿，白一個夏天”......真的是這樣嗎？西紅柿真有這么“神”嗎？

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每天1個西紅柿，真能美白嗎？

答案可能讓你失望了，并不能。雖然西紅柿含有維生素C，但也并不代表吃了就能美白。

首先，西紅柿的維生素C含量并不高，只有14毫克/100克，這個含量僅為大白菜的37%。

其次維生素C雖然能抑制酪氨酸酶的活性，抑制酪氨酸轉化為黑色素，但這主要是針對外用情況，目前還沒有證據表明通過食物攝入的維生素C也能美白。

所以，夏季要想美白，主要還得靠防曬。至于西紅柿，仍然建議你吃，最好能做成番茄醬，提高番茄紅素的吸收利用率。雖然不能指望吃它美白，但有研究提到：每日攝入一定量的番茄醬能顯著降低女性的皮膚曬傷發生率，保護皮膚。

除此之外，盡管西紅柿的維生素C含量不高，但如果每天都能吃上1個西紅柿，也能為我們提供14%～28%的維生素C，最可貴的是西紅柿可以直接生吃，避免了烹調對維生素C造成的損失。

市場上，也有一些維生素C含量較高的西紅柿品種供大家選擇，比如春桃柿子的維生素C含量高達34.17毫克/100克。充足的維生素C攝入可以幫助我們維持正常的免疫功能，也能保護皮膚的健康。

因此，每天1個西紅柿，雖然不會讓你“7天白成1道光”，但對身體會有其他意想不到的好處～

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西紅柿的營養優勢和健康益處

西紅柿這么受歡迎的食材，除了維生素C，還有哪些營養成分呢？

1.礦物質鉀：西紅柿的礦物質鉀含量還不錯，為179毫克/100克，屬于高鉀低鈉的食物，對控制血壓很有幫助。

不過，對于吃西紅柿和血壓之間的關系，中山大學的研究人員曾發表過一篇相關的研究。該研究顯示：西紅柿攝入量與患高血壓之間存在J形關系，每天攝入10~13克西紅柿，高血壓風險最低。這個量相當于大約每周吃1個普通大小的西紅柿。至于吃太多西紅柿對血壓呈現負面影響的原因，研究中分析可能和西紅柿中的茄堿有關。

來源：作者供圖

如果高血壓情況嚴重，那就每周吃1個西紅柿。如果身體健康，沒有血壓方面的問題就沒必要克制在每周1個，每天1個也完全可以，注意食物多樣化，多方面預防高血壓。

2.胡蘿卜素：西紅柿的胡蘿卜素含量為375微克/100克，是大白菜的近5倍。這種成分對我們的眼睛和皮膚健康都很有益。

3.番茄紅素：番茄紅素屬于胡蘿卜素的一種，這種成分具有抗氧化性，能幫助我們清除體內多余的自由基，讓人更好地保持年輕態；也能幫助我們身體抗炎，增強機體氧化應激能力，幫助維持正常的免疫力；還能保護心血管健康，降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）。另外，還有研究提到血清中番茄紅素濃度升高與膠原酶N—端肽（骨吸收的標志物）呈負相關，可降低絕經后女性患骨質疏松的風險。

關鍵是，西紅柿的熱量真的很低，直接生啃1個才攝入15~30千卡的熱量，飽腹感還很強，有助于控制食欲，對減肥的朋友很友好。

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怎么買到好吃的西紅柿？

西紅柿的口味受到很多因素的影響，要想買到好吃的西紅柿，建議參考以下方面：

1.種植環境：溫室和露地栽培的西紅柿風味差異明顯，光照是影響色素和風味物質等次級代謝產物的主要環境因素，溫室栽培的番茄光照不如露地栽培充足，風味遜色于露地栽培的西紅柿。

2.季節：春茬西紅柿比秋冬茬西紅柿含有更多的還原糖、維生素C和番茄紅素，揮發物組成和含量也比較豐富，總體風味和可接受性相對更好。

3.成熟度：西紅柿在成熟的過程中，受許多轉錄因子、亞細胞生理改變和乙烯作用的調控，會產生一系列的變化，果實顏色加深，β-胡蘿卜素、番茄紅素等含量也逐漸積累，代謝加快，揮發物質含量增加，風味逐漸提高。所以，成熟度越高的西紅柿，風味越好。

如果買到的西紅柿有點生硬，可以在室溫下放一放。西紅柿屬于呼吸躍變型水果，自己可以催熟自己。

4.貯藏條件：買回來的西紅柿如果放在冰箱冷藏保存，風味會降低。這是因為低溫貯藏番茄果實會引起DNA甲基化，導致揮發物質含量降低，風味降低。

如果番茄還比較硬實，可以放在室溫下保存；如果已經有些發軟，一天又難以消耗掉，可以放在透氣的盒子里，置于冰箱冷藏保存。

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這些西紅柿不能吃！

西紅柿好吃，但也別亂吃。市面上正規渠道購買的西紅柿不用擔心，都是熟了才會上架銷售，但自家種植的西紅柿，如果還發青沒熟可別吃（綠色品種除外），小心中毒。

這是因為沒熟的青西紅柿中含有較高的龍葵素，也叫茄堿，這種成分會隨著西紅柿成熟度的增加逐漸降低。如果吃沒熟的青色西紅柿很可能會導致中毒，出現腹痛、耳鳴、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重會導致呼吸困難，甚至死亡。

總結：每天1個西紅柿，不僅對健康有益，還能促進食欲，何樂而不為呀，安排！

來源：科普中國（ID：Science_China），作者：薛慶鑫 衛健委首批營養指導員 中國注冊營養師，審核：谷傳玲 首都保健營養美食學會副秘書長 注冊營養師

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