都說“眼睛”是心靈的窗戶

一雙水汪閃亮的大眼睛

讓人看到希望與美好

(相關(guān)資料圖)

然而隨著時(shí)代進(jìn)步科技發(fā)展

不少上班族、學(xué)生黨

出現(xiàn)眼干、眼澀、酸痛、視力下降等情況

這些癥狀是長(zhǎng)時(shí)間用眼

長(zhǎng)期用眼不規(guī)范導(dǎo)致的問題！

那么除了保持正確的用眼習(xí)慣外

日常飲食中可以多攝入以下這幾類食物

對(duì)視力保護(hù)會(huì)有一定的作用~

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01藍(lán)莓

藍(lán)莓里花青素含量較高，可促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的合成，增強(qiáng)視覺的敏銳度。也能有效防止晶狀體的蛋白質(zhì)被氧化，減少自由基對(duì)眼部的傷害。此外，花青素也能一定程度上保護(hù)視網(wǎng)膜，減少視網(wǎng)膜病變的可能。

（就超市里的一盒裝藍(lán)莓，我一次就能干完！）需要注意的是：藍(lán)莓本身帶一點(diǎn)酸性，大量使用可能因此胃部不適。

一天吃60g，大約10顆左右就充足了。

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02菠菜

菠菜中富含豐富的維生素B2、維生素C、葉酸等物質(zhì)，都能對(duì)眼睛起到很好的保護(hù)作用。

葉黃素稱得上是主要視力的核心營(yíng)養(yǎng)元素，能過濾掉有害的紫外線和藍(lán)光，保護(hù)晶體狀和視網(wǎng)膜，延緩眼睛功能退化。

關(guān)于菠菜的做法，日常熗炒、煲湯之類的，都是沒問題的，既美味、營(yíng)養(yǎng)，又對(duì)眼睛有一定的保護(hù)作用。

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03玉米

“據(jù)1994年美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究顯示，攝取較高量的黃體素和玉米黃質(zhì)，能降低43%罹患老年黃斑性病變的幾率。”

玉米不僅含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、黃體素、玉米黃質(zhì)等，也含有豐富的磷、鎂、鉀、鋅等營(yíng)養(yǎng)豐富的元素。

經(jīng)常用眼，多吃玉米。

煮玉米、炒玉米，都是很不錯(cuò)的選擇，大家有時(shí)間不妨試一試。

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04蛋黃

蛋黃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。

其中，蛋黃的成分中有兩種營(yíng)養(yǎng)是十分重要的，那便是葉黃素和玉米黃素。

這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，有延緩眼睛的老化、預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾的功效。

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05薺菜

注意，是薺（ji）菜，不是芹菜。

薺菜，別名野薺、護(hù)生草、地菜、雞心菜，有清肝明目、清熱止血、利尿消腫之功效。

薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，此外，鈣、鐵含量也較高。上班族、學(xué)生黨長(zhǎng)期用眼，看書、盯著屏幕等，易引發(fā)視疲勞、干眼癥。

薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可緩解眼睛由于干澀而產(chǎn)生的各類不適癥狀。

薺菜食療方法很多，可炒，可煮，也可以做餃子餡等，均風(fēng)格獨(dú)特、鮮嫩可口。

不過，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用。

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06甜椒

甜椒富含豐富的維生素C，是眼睛需要的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能保護(hù)晶狀體的蛋白質(zhì)等，保護(hù)視網(wǎng)膜、眼球微血管，減少自由基對(duì)眼部細(xì)胞的氧化。

補(bǔ)充一句：甜椒口感偏甜，不能吃辣的朋友也是可以嘗試的！

飲食也只是護(hù)眼的一部分

大家日常還是要合理用眼

適當(dāng)休息

定期進(jìn)行眼底、視光檢查，防患于未然

眼部有任何不適

及時(shí)到院就診

愛護(hù)眼睛大家

一起行動(dòng)起來！

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