炎炎夏日，又進入了每天沖N次澡的季節(jié)，尤其是用涼水沖澡，想想都覺得冰爽暢快！那么，到底洗冷水澡好，還是洗熱水澡好？

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【資料圖】

強身派

對于習慣用涼水洗澡的人來說，洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。

長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會增強機體的免疫力，使血管增加彈性，還能預防血管硬化、，甚至對甚至對消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、皮膚等都有好處。另外，冷水浴還有助于磨練人的意志力，尤其對于常年進行冬泳的人士來講，他們身體已經適應了這樣的狀況，涼水洗澡很少生病。

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傷身派

有些人冷水浴后抗寒能力增強，而有些人冷水浴后出現(xiàn)不適、甚至危及生命的情況，這主要是因為每個人的身體狀況及對環(huán)境的適應能力不同，并且所接受的冷刺激程度也有差異。

輕度的冷刺激，身體能調整應付，長期如此，身體就會越來越適應這種刺激；而當突來的冷刺激超出了身體所能承受的最大限度時，身體承受不了，自然就垮了。

下面就來總結下洗冷水澡的危害有哪些？

夏日洗冷水澡的4大危害：

罪狀一：誘發(fā)皮膚病

研究數(shù)據(jù)顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。夏天身上出汗現(xiàn)象比較嚴重，如果盲目用冷水沖涼的話，臉上的油和身體上的汗遭遇冷水遇后會凝固，相當于沒洗，甚至可能會引發(fā)粉刺和痱子。

因為從高溫環(huán)境下回來，皮膚溫度相對比較高，在沒有冷卻下來的情況下，突然受到冷水的刺激，會引起面部皮膚毛孔收縮，使得毛孔中油污、汗液不能及時被清洗出來，這樣做的后果是肌膚的毛孔擴大，敏感的肌膚甚至可能會因此急性發(fā)炎！而油性皮膚更會容易出現(xiàn)粉刺和痘痘。建議，夏季滿身大汗的情況下，切勿去沖冷水澡。

罪狀二：女性婦科病

用冷水洗澡可能讓一些婦科疾病乘虛而入。研究發(fā)現(xiàn)，女性皮膚里的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。

由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，很容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而誘發(fā)多種婦科疾病，對女性懷孕、生理健康都會產生不良影響。

罪狀三：引發(fā)關節(jié)疼痛

冷水澡水溫較低，一旦寒氣入體，就易出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。久而久之，就容易出現(xiàn)關節(jié)疼痛、全身乏力等癥狀，尤其是抵抗力稍弱的女性。

罪狀四：誘發(fā)心臟病

冷水刺激可誘發(fā)心絞痛甚至發(fā)生急性心肌梗塞或猝死。因為受冷水刺激后，便興奮了肌體的α—腎上腺素能受體，引起全身小動脈收縮，心臟射血阻力增高，心肌耗氧量也隨之增加，長時間處于這種狀態(tài)時十分不利于心臟健康的。

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專家說

洗熱水澡或冷水澡都不是最好的，最好的方式是冷熱交替，冷熱交替法洗澡，要持續(xù)20分鐘左右。

首先，用熱水洗三、四分鐘，再突然用轉換為一分鐘冷水浴，如此循環(huán)。洗幾分鐘的熱水澡，能夠使皮膚和肌肉中的血管擴張，促進富氧血液的流動。

而再用涼水洗一分鐘，能夠使血管立刻收縮，減少血液流動在這20分鐘內能夠產生一種“脈動”機制，使更多的富氧血液能夠流入皮膚附近的肌肉和組織，而更多的脫氧血液會通過靜脈回流到肺部去收集更多的氧氣，這個過程會帶來很多好處。

1、緩解肌肉疼痛

冷水浴可以幫助減少運動之后的肌肉疼痛，在劇烈運動期間，富氧血液無法到達肌肉去滿足氧氣的消耗量，因此肌肉會釋放出一種名為乳酸的物質，引起疼痛感覺，并且在運動之后也需要一段時間才能恢復。然而，冷熱交替法能夠幫助除去肌肉中的乳酸并加快恢復速度。

阿姆斯特丹學術醫(yī)療中心的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天采用冷熱交替法洗澡能夠減少幾乎30%的病假缺勤率。

研究人員對3000名18至65歲之間的男性和女性進行了研究，這些受測者們被要求在早上洗澡的時候換用冷水淋浴90秒，結果表明，在接下來的幾個月中請病假的數(shù)量明顯減少了。

2、冷熱交替洗澡讓你更年輕

科學家們認為：從熱水轉到冷水的切換，能夠促進很多對抗疾病的免疫系統(tǒng)細胞，比如單核細胞（白血球）。但是這種方法能不能保持年輕，科學家們還存在爭議：

英國皮膚科醫(yī)師協(xié)會堅稱；并沒有研究確定這種方法能夠防止皮膚衰老；倫敦皮膚護理的運動學專家說，冷熱水交替法能夠改善循環(huán)，而循環(huán)不良會帶來皮膚衰老的問題，更好的循環(huán)能夠改善纖維母細胞功能，而這種細胞能夠產生膠原蛋白，而這恰恰是皮膚中的主要的結構蛋白質。

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這7類人群，千萬別洗冷水澡

高血壓：此類人洗冷水澡會使血壓更高，嚴重者會危及生命。

冠心病：理由同上，為避免意外，最好不要進行冷水浴。

關節(jié)炎：風濕病、坐骨神經痛、關節(jié)炎等病患洗冷水澡會加劇疼痛。

皮膚瘙癢患者：為避免病菌感染，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水澡。

空腹、飯后：空腹會引起腦供血不足，造成頭暈目眩甚至昏倒。

經期、孕期女性：洗冷水澡會引起閉經、腹痛等問題，平時水溫也要避免過低。

劇烈運動后：比如啪啪啪后、運動后、勞動后要慎洗冷水澡。需等身體恢復正常了再進行。

此外，有冷過敏、皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發(fā)熱者也不適合進行冷水浴。

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冷水浴的正確打開方式

夏日冷水浴的“養(yǎng)生”洗法

炎熱的夏天，每天洗澡是必須的，要是不洗真的是渾身不舒服，那么，如何洗一個科學又養(yǎng)生的冷水澡呢？具體方法如下：

1、循序漸進

第一步，搓。先做“熱身”運動，用手搓皮膚和關節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開始。

第二步，洗。應當先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，最好是邊沖邊摩擦。

第三步，擦。等到全身淋了個遍，洗個2~3分鐘，拿毛巾擦干身體后，再揉揉關節(jié)預防關節(jié)炎。

2、注意水溫

冷水浴的氣溫不宜過低。需在5℃-20℃范圍內，以身體能夠適應為宜。溫度過高，就不是冷水浴，而是溫水浴了。溫度過低，是關節(jié)炎和慢性胃腸炎的誘發(fā)因素。會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮。體內熱量散發(fā)不出去，洗后容易讓人感到四肢無力，肩膝酸痛。

3、控制時間

根據(jù)水溫來定洗浴時間：如是水溫在10℃以下，室內沖淋在5分鐘以內，室外控制在1~2分鐘；如是20℃以下，可適當延長到10~15分鐘之間，需摩擦皮膚，活動四肢，出水后立即擦干穿衣。

根據(jù)鍛煉時間來定洗浴時間：

冷水浴時間鍛煉應該從夏季開始，全年堅持進行，方有效果。開始進行冷水浴時間，為2~5分鐘，以后可逐步增加到10~15分鐘。以早晨起床后進行冷水浴鍛煉效果最好。

4、自我感受

如果洗完之后覺得爽快，說明有好的效果；

如果洗完感到寒戰(zhàn)，應縮短淋浴時間或升高水溫；

如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。

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