2023中國民生銀行西寧城西半程馬拉松即將來臨

你準備好了嗎？

【資料圖】

跑友們進行賽前訓練↓↓

比賽前如何訓練？

接下來分享

關(guān)于馬拉松賽前訓練的建議

跑友們可根據(jù)自身情況酌情參考

>>>>賽前一周逐次遞減訓練量

即將訓練量壓縮至下平常訓練平均的30％，舉例來說，你平均一周訓練量是64公里（40英里），那賽前一周總里程數(shù)應該是19.2公里，分成三次訓練就是8、6.4、4.8公里。

>>>>賽前一天可以跑短距離

不需要完全停止跑步，不過距離不要太長，維持在3-5公里就好。重要的是依身體狀況調(diào)整，如果感覺疲勞就休息，如果感到焦躁，也許小跑一下，心情會比較好。

>>>>不要做肌力訓練

賽前減量就是為了讓肌肉休息，肌肉恢復到最佳狀態(tài)，儲存好能量備戰(zhàn)，所以不適合做肌力訓練，較佳的選擇是瑜伽，但也要選對類型。不要做強度高的動作，也不要嘗試新動作。

來源：西寧城西半程馬拉松

監(jiān)制：劉幸海

責編：寇榮

編輯：馮麗晨、馬思穩(wěn)

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