醫(yī)生表示，睡覺(jué)前可以進(jìn)行一個(gè)睡眠儀式，一可以暗示自己該睡覺(jué)了，二可以讓身體舒展下來(lái)。這個(gè)睡眠儀式分三步：①搓掌熨目;②輕撫頭發(fā);③緩摩腹部。做完睡眠儀式就可以選擇入睡姿勢(shì)睡覺(jué)了。右側(cè)臥和仰臥，雙腳與肩同寬自然分開(kāi)這兩種睡姿適合絕大多數(shù)人。

保持健康，好好睡覺(jué)必不可少。專家建議：①盡量將工作安排在白天;②確定好每天的休息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行，確保睡眠時(shí)間段穩(wěn)定;③可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量;④睡前一小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng);⑤睡前三小時(shí)不喝含有咖啡因、酒精的飲品;⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

不知道大家小的時(shí)候有沒(méi)有看過(guò)一本書(shū)，叫《十萬(wàn)個(gè)為什么》，里面曾經(jīng)有一篇科普寫(xiě)到"睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該右側(cè)臥位，因?yàn)樽髠?cè)臥位時(shí)心臟在下面會(huì)受壓"(不知道現(xiàn)在這篇還在不在了)。

長(zhǎng)大后學(xué)了醫(yī)，才明白這就是一篇偽科普，因?yàn)槲覀兊男呐K受心包和肋骨保護(hù)，不會(huì)輕易受到壓迫。并且向左側(cè)臥位時(shí)，心臟上方主要是我們的右肺，雖然體積大，但重量很輕，不會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生什么壓迫。

所以，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是仰臥位，左側(cè)臥位，還是右側(cè)臥位，其實(shí)都可以的，而且正常睡眠的過(guò)程中，我們的身體很少會(huì)維持一個(gè)姿勢(shì)，軀體會(huì)不自主的調(diào)整到新的姿勢(shì)以維持睡眠的舒適度。

只有對(duì)于部分患有某些疾病的人群，我們才會(huì)建議盡量采取某種特別睡眠姿勢(shì)：

比如喜歡的打鼾的人群，我們比較建議側(cè)臥位，因?yàn)檠雠P位更容易導(dǎo)致舌根后墜，加重打鼾。

比如胃食管返流的患者，我們建議患者采取左側(cè)臥位，可以減少返流。

對(duì)于大部分人而言，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，怎么舒服怎么睡就好，保障睡眠質(zhì)量最重要。

你們平時(shí)在入睡時(shí)，會(huì)習(xí)慣先采取哪種睡姿呢?

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